Vitónica
Desde la época del gran Arnold Schwarzenegger, tanto el mundo del culturismo como el de los entrenamientos de gimnasio, adoptaron un lema que en ocasiones se colocaba a la entrada de algunos gimnasios o en murales en sus paredes. Era el famoso «No pain, no gain», que venía a decir algo así como que: “sin dolor y sufrimiento, los resultados no llegan”. Y era frecuente ver en los entrenamientos de los grandes fisiculturistas una serie de repeticiones interminables llevadas hasta el fallo muscular.
Sin embargo, en los últimos años se ha empezado a poner en tela de juicio que este sistema de entrenamientos sea tan efectivo como habíamos creído hasta la fecha. Uno de los principales motivos es que entrenar en todas y cada una de las series hasta el fallo muscular, al parecer puede tener efectos desastrosos para nuestro cuerpo. ¿Es realmente tan peligroso llevar los entrenamientos hasta el límite?
El mito del «no pain, no gain»
El principal problema de este método de entrenamiento radica en realizarlo todos los días, en todos los ejercicios y en todas las series, ya que esto llevará a nuestro cuerpo hasta el agotamiento extremo además de poder provocarnos lesiones durante alguna de nuestras series por caídas de barra debidas a la fatiga o lesiones a nivel muscular o tendinoso.
Factores que pueden hacer de tu entrenamiento un peligro para tu salud.
Realizar un entrenamiento no es mirarse un video en YouTube sobre cómo se realiza éste o aquel ejercicio, bajar al gimnasio o al parque y ponernos a repetirlo como si fuéramos unos loros. Existen múltiples factores que, si no tenemos en cuenta a la hora de hacer ejercicio, pueden arruinar nuestro entrenamiento y, lo que es peor, nuestra salud.
El descanso y el sobreentrenamiento
Por encima de cualquier otro factor el descanso es el factor más importante a tener en cuenta a la hora de ponernos a entrenar. Tener en cuenta que, sin un descanso apropiado, nuestros músculos y nuestro sistema nervioso no van a estar en plenas condiciones de realizar una actividad física, por lo que aumentarán las posibilidades de sufrir algún tipo de lesión. Y por descanso no nos referimos únicamente a dormir las horas necesarias, sino también al descanso entre series y entre sesiones de entrenamiento para una correcta recuperación.
Cuando se nos estructura un entrenamiento con, por ejemplo, un minuto de descanso entre series, es porque ese es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recuperarse y poder afrontar la siguiente serie con las garantías suficientes de no desfallecer (por norma general, ya que siempre estamos expuestos a sufrir un desfallecimiento, pero así reducimos riesgos). No respetar los tiempos de descanso no va a suponernos ninguna ganancia positiva.
Y el gran peligro que lleva asociado un descanso insuficiente es el llamado sobreentrenamiento, el cual puede tener consecuencias mucho peores en la salud de las personas.
Descanso y sobreentrenamiento son dos de los principales problemas que nos podemos encontrar tanto en CrossFit como en los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y que pueden provocarnos lesiones importantes.
La mala técnica en la ejecución de ejercicios y la falta de supervisión.
Una ejecución incorrecta de un ejercicio, una sola vez, puede no tener ningún tipo de consecuencia, pero si esto se repite en el tiempo y además vamos aumentando las cargas de trabajo, el resultado puede acabar siendo una lesión bastante grave. Ejercicios como el peso muerto, el press banca, press militar o los abdominales son algunos ejemplos de ejercicios que pueden lesionarnos por culpa de una mala técnica de ejecución, de ahí que sea tan importante aprender e interiorizar bien la forma correcta de realizarlos.
Además, en este apartado podríamos incluir la realización de ejercicios potencialmente lesivos, como son los ejercicios detrás de la nuca (por el elevado riesgo de lesión para el manguito de los rodadores principalmente y que son lesiones muy limitantes y cuya rehabilitación suele ser lenta y aburrida), los típicos crunches abdominales o ejercicios que impliquen una hiperextensión lumbar (por el aumento que suponen en la presión intervertebral y que puede desembocar en una hernia) como pueden ser los GHD sit-ups que se realizan en el CrossFit.
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