Cómo la Oración y la Meditación puede acelerar tu curación
por James S. Flowers, PhD, LPC-S
Esta vida acelerada que vivimos es verdaderamente estresante, y el estres se ha relacionado y demostrado en muchísimos estudios clínicos, estar relacionado con un sin número de enfermedades de tipo cardíacos, gástricos, endocrinos, aumento de cáncer, así como emocionales, de suicidios, de angustia, depresión, etc.
Está demostrado que la oración acompañada de cualquier tipo de meditación y estar en quietud, al menos un rato, (idealmente al empezar la jornada diaria), nos permite aumentar nuestra resiliencia para afrontar los retos de la vida, lidiar con ellos y permitir que no nos afecten o nos afecten lo menos posible. Una de las formas de meditación es lo que se ha denominado Mindfulness o Atención Plena.
El dolor está relacionado con nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Aquí es donde entra en juego la atención plena.
El dolor crónico se presenta en muchas formas, como migrañas, dolores de espalda, dolor en el cuello, el hombro, y demás. El dolor crónico afecta a más de 100 millones de estadounidenses y se estima que la mayoría de los estadounidenses sufrirán dolor crónico en algún momento de su vida.
Muchos estadounidenses también sufren de estrés crónico. La relación entre el dolor crónico y el estrés crónico es clara: cuanto más estresada está una persona, más dolor siente. Esto significa que el estrés crónico a menudo puede provocar dolor crónico. Lo inverso también es cierto, creando un catch-22 y dejando a las personas estresadas y en dolor, sin esperanza.
Debido a las limitaciones percibidas por el dolor, muchas personas renuncian a usar analgésicos de manera permanente, se aislan en su «mundo» y renuncian a todas las actividades que anteriormente eran divertidas. Sin embargo, es posible la recuperación del dolor crónico, en la cual las personas experimentan libertad de las limitaciones secundarias a su dolor y comienzan no solo a sobrevivir sino a prosperar y a sentirse mejor. Además podemos a empezar a vivir a plenitud por encima de nuestro dolor crónico. Nos acercamos a la recuperación del dolor crónico sin el uso de analgésicos y con enfoques holísticos, respaldados por la investigación.
Tomamos un enfoque único para el dolor crónico mediante el uso de un enfoque integral, lo que significa ver los problemas en el cuerpo a través del lente de la mente, el cuerpo y el espíritu. A través de este lente, vemos que las emociones impulsan el dolor: las emociones negativas aumentan el dolor mientras que las emociones positivas disminuyen el dolor. Esto significa que una de las claves para la recuperación del dolor crónico es experimentar emociones más positivas.
Crear y experimentar emociones más positivas puede suceder de diversas maneras, como pasar más tiempo participando en actividades divertidas, conectarse más frecuentemente con amigos que brindan apoyo y salud, y encontrar alegría en las pequeñas cosas de la vida, entre otras cosas tener un pasatiempo o hobby que disfrutemos plenamente. Cuando entrevisto a muchos pacientes de dolor crónico en mi consulta les peguntó: Cuál es su hobby? Cuántas veces lo practica a la semana?. La mayoría o no tienen o no lo han practicado por meses o años. (Puedo considerarme afortunado de que mi esposa esté más preocupada que yo mismo en que no deje de practicar mi hobby frecuentemente).
En general, estos enfoques de Oración más Meditación, y otros más, pueden denominarse ampliamente como «autocuidado», que se refiere al concepto de cuidarse a sí mismo. Es como cuidar el carro que tenemos, lavarlo, limpiar sus alfombras, brillarlo y encerarlo, etc. El cuidado personal también incluye la práctica de la atención plena, que ha demostrado ser una de las formas importantes de experimentar emociones más positivas y, por lo tanto, disminuir el dolor.
La atención plena le permite enfocarse únicamente en una cosa a la vez. Eliminar las distracciones y colocar todo el enfoque de la mente y la energía en hacer una tarea a la vez, brinda una sensación de paz, calma y disfrute a lo que estás haciendo. Este tipo de experiencia totalmente inmersiva trae emociones positivas al tener la totalidad de la mente enfocada en una experiencia singular y positiva.
Mindfulness o atención plena disminuye los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Como se discutió anteriormente, las emociones tienen una relación directa con el dolor: más emociones positivas indican menos dolor. Esto significa que la atención plena es clave para la recuperación del dolor crónico al disminuir las emociones negativas y, por lo tanto, disminuir el dolor.
La atención plena viene en una variedad de formas. Puede experimentarse la atención plena mientras come, camina, lee o medita, etc. La atención plena es el acto de experimentar plenamente el momento presente. Este es un cambio de juego para nuestra cultura acelerada y de multitarea. Valoramos mucho el exceso de productividad y el rendimiento sin embargo proporcionamos poco o ningún espacio para estar presentes y enfocados en el aquí y el ahora. Esto significa que, debido a nuestra vida acelerada, practicar la atención plena puede sentirse incómodo al principio, puede verse interrumpida por muchos pensamientos distractores; debemos estar tranquilos el cerebro no puede deja de pensar, y si lo hace es porque estamos muertos, pero con el tiempo y la práctica, los beneficios que aporta el aumento de las emociones positivas son increíblemente valiosos a corto, mediano y largo plazo.
Al igual que cualquier otro comportamiento, los beneficios de la atención plena se encuentran en la práctica constante a lo largo del tiempo. Una práctica regular de mindfulness conduce a beneficios duraderos. Es una práctica que debe cultivarse y desarrollarse por cada persona y conduce a una rica experiencia de sentirse completamente presente. Es importante ser paciente consigo mismo y dedicar tiempo a practicar la atención plena. Sea paciente y consecuente con esto, incluso si no ve beneficios inmediatos. También recuerde relajarse un poco si se encuentra distraído durante algunas de las primeras sesiones de atención plena. Esto es muy normal al iniciarse en la práctica de la atención plena y se vuelve más natural y suave a medida que se practica con el tiempo.
Si nunca has probado a orar y meditar, prueba esta meditación guiada de atención plena. Ella proporciona una salida para que tu mente se relaje y se desconecte de los factores estresantes. La relajación de la mente permite el aumento de las emociones positivas y la liberación de emociones negativas de la mente. Mindfulness sirve como una herramienta de curación para los pacientes con dolor crónico al proporcionar un espacio único y tranquilo para experimentar la plenitud de la vida y disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Que este tiempo tan especial y al mismo tiempo tan demandante y estresante emocionalmente, dediquemos un tiempo cada día a ponernos en oración y en meditación, para llenos de su Paz, podamos llevar su Paz a otros.
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