Anisha Hassan
Después de esas mañanas obligatorias y un tanto molestas en el séptimo grado, la mayoría de nosotros no hemos mirado hacia atrás para darles algo de libertad a nuestros miembros. Y aunque algunos de nosotros hacemos el tiempo para los entrenamientos de cross fit, a menudo nos saltamos la parte fácil, el estirarnos, a pesar de que esto es una de las maneras más simples y fáciles de hacer que su cuerpo se mueva sin hacer mucho, y los beneficios que cosecha duran por mucho tiempo presente y futuro.
ESTIRAR ES ESENCIAL, NO SOLAMENTE ÚTIL
Si alguna vez escuchó que es útil estirarse antes de un entrenamiento riguroso, está parcialmente equivocado, ya que es absolutamente esencial que lo haga. No estirar antes de hace ejercicios de cardio o de pesas será más difícil para tus músculos, y sentirás menos flexibles las articulaciones. Por lo tanto, siempre es mejor estirar un poco antes de seguir adelante con el resto de su rutina de ejercicios.
MEJOR POSTURA
Simplemente sentarse recto no garantiza una postura estricta, sino que se hace forzoso con el tiempo. El estiramiento regular puede prevenir esto al relajar los músculos y puede facilitar que sus hombros se abran de forma natural.
ADIÓS AL DOLOR DE ESPALDA
El dolor de espalda es un problema común entre muchas personas, y sorprendentemente, no se limita a las generaciones mayores. Estos dolores surgen de la tensión en los isquiotibiales (hamstrings) que ejercen presión sobre los músculos de la columna vertebral y la parte baja de la espalda. Si bien los estiramientos simples pueden evitar que estos casos ocurran, los estiramientos correctos también pueden eliminarlos. Para el dolor de espalda crónico, consulte a un médico para conocer los mecanismos correctos antes de comenzar, ya que los incorrectos pueden hacer más daño que bien.
ENTRENAMIENTO PREVIO
Si alguna vez ha hecho ejercicio sin estirar primero, sabrá lo horrible que se siente. Sus músculos se sienten tensos y adoloridos, y el cuerpo no quiere cooperar. En otros casos pueden ocurrir lesiones. Tómese unos minutos para relajar esos músculos, y verá cómo se corrigen los desequilibrios musculares y mejorará su rutina y su rendimiento en general.
ARTICULACIONES FLEXIBLES
El estiramiento actúa como lubricante para sus articulaciones. Y a pesar de que ayuda a los músculos, es mucho más útil para las articulaciones que los unen. Los movimientos correctos pueden agregar flexibilidad a los tendones, por lo que los movimientos repentinos ya no serán difíciles.
PARA LA RELAJACIÓN
¿Alguna vez se preguntó por qué hacer ejercicio lo hace sentir mejor? No solo físicamente, sino también mentalmente. Darle algo de movimiento a los brazos y las piernas aumenta el flujo de sangre que elimina la tensión muscular y lo ayuda a relajarse. Y estirar funciona tan bien para esto como lo haría cualquier ejercicio riguroso.
UNA BUENA NOCHE DE DESCANSO
¿No es algo que todos anhelamos en nuestros apretados horarios y noches de insomnios? Darle a esa rigidez muscular y sedentaria un poco de movimiento puede liberar la tensión y ayudar a que duerma bien por la noche. En otro orden, no tener calambres musculares es otra ventaja adicional.
Diviértete un poco; ¿Quién dice que estirar debe ser aburrido? Salga, sienta el aire fresco y estírese al lado de un lago o debajo de un árbol sombreado. Traiga a un amigo, para que ambos estén más motivados.
Los largos horarios en el trabajo son inevitables, pero con las extremidades sedentarias viene el dolor en las articulaciones. Pasa esos minutos extra, mueve las articulaciones, estírate un poco, tu cuerpo te lo agradecerá.
* El estiramiento no le dará músculos equivalentes a los que las personas obtienen del entrenamiento de fuerza, pero aun así fortalecerá sus brazos y piernas más de lo que solían estar.
* El estiramiento de manera regular puede ayudar a prevenir lesiones debido a pequeños accidentes.
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