Por MELINDA HILL, 30 de enero de 2018
«Solo porque puedo, no significa que deba hacerlo».
Ese dicho ha adquirido un nuevo significado para mí en los últimos meses. Mi guía durante muchos años fue, “si pesaba menos de una paca cuadrada, era bueno para levantarlo llevarlo”, y a través de los años esa guía me sirvió bastante bien. O eso pensaba. He tenido algunos problemas de la espalda y el terapeuta me decía constantemente que dejara que el dolor fuera mi guía, que escuchara a mi cuerpo y que me detuviera cuando empezara a doler. Volver al trabajo me ha dado muchas oportunidades para detenerme y volver a pensar de la manera en que lo había estado haciendo tradicionalmente, y tratar de trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Aquí hay algunos consejos que les aliento a leer, y si lo consideran, podría alentarles a que los siguieran. El hecho de que aún pueda hacer cosas no significa que, en el futuro, no tenga problemas. Yo también, pensé que nunca me pasaría.
1. Mire su postura. Párese y siéntese derecho en su silla con el soporte adecuado para su espalda baja. Si se encuentra en una posición que lo hace hundirse, torcerse o doblarse, esto puede provocar dolor en la espalda, los hombros y el cuello y podría hasta ser la causa de sus dolores de cabeza. Una buena postura ayuda a la circulación y previene el dolor en el cuello o la espalda.
2. La computadora y el teclado deben colocarse directamente frente a su pecho, y el monitor al nivel de los ojos.
3. Si está hablando por teléfono la mayor parte del día, considere usar un auricular para mantener la columna vertebral en una posición neutral y no hacia un lado.
4. Sentarse en una posición hace que nuestra sangre se acumule y la presión se acumule en nuestra columna vertebral. Si se sienta por mucho tiempo, los músculos se tensan y los nervios pueden apretarse. Moverse de la silla cada 20-60 minutos puede ser muy útil; póngase de pie, estírese o camine.
5. No se doble ni se retuerza desde una posición sentada.
6. Levante peso con las piernas, no con la espalda. Mantenga la cabeza hacia abajo y la espalda recta, mientras se encuentra lo más cerca posible del objeto.
7. Duerma siempre de lado para el mejor descanso a la columna vertebral. Dormir boca abajo pone demasiada presión sobre su columna vertebral.
8. Manténgase activo, ya sea yendo al gimnasio, caminando, montando bicicleta, nadando o jugando con sus hijos. Solo el mantenerte activo y con su cuerpo en movimiento ayuda a mantener una columna vertebral saludable. Se recomienda que combine el estiramiento, el fortalecimiento y la actividad aeróbica para una columna vertebral saludable. Mantenga sus músculos centrales (core) fuertes para apoyar su espalda.
9. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Eso es importante para mantener la elasticidad y el fluido de los tejidos blandos en nuestras articulaciones.
10. Al conducir, ajuste su asiento para que se sienta cómodo. Recuerde cambiar la postura para aliviar la fatiga. Tome descansos periódicos para evitar molestias y use accesorios como soportes lumbares para aumentar su comodidad de manejo.
Muchos de los dolores de espalda son causados por una mala postura o por una mecánica corporal o por el esfuerzo repetitivo en la forma en que nos movemos. Estos factores pueden causar desgaste y pueden causar dolor. Solo el hecho de estar conscientes y hacer las cosas de una manera más inteligente, es un paso en la dirección correcta. El hecho de que pueda levantar una paca o algo pesado o conducir una larga distancia no significa que deba … Aprendí la lección de la manera más difícil. Espero que puedas utilizar estos consejos para prevenir el dolor de espalda en tu futuro.
Español