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El Sobrepeso y la Obesidad.
Sus articulaciones, que unen a sus huesos, son sensibles a las cargas pesadas. Cada libra en su cuerpo pone 4 libras de estrés en sus rodillas. También ejerce presión sobre la espalda, las caderas y los pies. Eso causa desgaste que puede provocar daños, molestias y dolores. Tener sobrepeso también desencadena inflamación. Eso puede hacer que todas sus articulaciones, incluso sus manos, sean rígidas, dolorosas y se hinchen.
Textear Demasiado
“El Pulgar de la persona que textea” es algo real. Sus tendones pueden irritarse y bloquear el pulgar en una posición curva. El hecho de mirar hacia abajo en su celular es igual de malo para su cuello y hombros. Cada centímetro que tu cabeza cae hacia adelante aumenta la carga de tus músculos. Si doblas el cuello tanto que tu barbilla toca tu pecho, es como si tu cuello tuviera que soportar el peso de 5 cabezas en lugar de solo una.
El caminar en tacones altos
Pueden parecer fabulosos, pero cuanto más altos son, más adelantarán tu peso. Los músculos del muslo tienen que trabajar más para mantener la rodilla recta, lo que puede causar dolor. Cuando los talones suben, también lo hace la fuerza de torsión en las rodillas. Si los usa todos los días, aumenta sus probabilidades de sufrir osteoartritis. Ahí es cuando se rompen los huesos y la amortiguación entre los huesos.
Usar los zapatos equivocados
Los zapatos desgastados no soportan suficientemente los pies y los tobillos. Eso llevará tus rodillas, caderas y espalda fuera de control. Además, asegúrese de que sus zapatillas sean adecuadas para su deporte. Las zapatillas altas para el baloncesto, por ejemplo, pueden proteger sus tobillos de los esguinces. Pero no te excedas, un exceso de almohadillas o en el soporte de arco significa que su pie no puede moverse de forma natural, lo que podría mantenerlo en un ciclo de dolor.
Hacer “sonar o chascar” los nudillos.
Ese sonido “satisfactorio” proviene de pequeñas burbujas que explotan en el líquido que rodea tus articulaciones, o algunos ligamentos que chocan contra algunos huesos. A pesar de lo que los adultos que están molestos podrían haberle advertido, esta acción no causa artritis. Aun así, podría ser inteligente no seguir con este mal hábito. Un estudio mostró que este hábito puede hacer que sus manos se hinchen y debiliten su agarre.
Levantar una bolsa muy grande y pesada.
Ya sea un bolso, una mochila o una cartera de mensajero, empacar demasiado puede causar dolor en el cuello y los hombros. El mucho peso sobre un hombro te saca de balance, sobre todo al caminar. Si tiende a llevar las cosas solo de un lado, el tirón constante sobrecarga los músculos y desgasta las articulaciones. Si haces eso todos los días, tu cuerpo te “responderá” alto y claro.
Usar los músculos incorrectos para el trabajo
Cuando pones demasiada carga en músculos pequeños, tus articulaciones pagan el precio. Si necesita abrir una puerta pesada, empuje con el hombro en lugar de con los dedos. Cuando levanta algo del suelo, doble las rodillas y empuje hacia arriba con los fuertes músculos de sus piernas. Cuando cargue algo, sosténgalo cerca de usted con las palmas de las manos en lugar de estresar los dedos.
Dormir boca abajo
Puede ayudar con los ronquidos, pero no tanto con el resto de su cuerpo. Acostarse boca abajo empuja la cabeza hacia atrás, lo que comprime la columna vertebral. Su cabeza también estará orientada en una dirección durante más tiempo que si duerme de espaldas. Todo esto ejerce presión sobre otras articulaciones y músculos.
No estirar
No es necesario ser un yogui, pero los estiramientos regulares pueden ayudar a fortalecer los músculos y los tendones. También puede hacerlos más flexibles. Eso permite que sus articulaciones se muevan más fácilmente y ayuda a que los músculos que las rodean funcionen mejor. Esa es la clave para tener articulaciones sanas y estables.
Saltarse el entrenamiento de fuerza
Una vez que cumple los 40 años, sus huesos comienzan a ponerse un poco más delgados y es más probable que se rompan. Si desarrolla músculo con entrenamiento de fuerza, ralentiza la pérdida de hueso y desencadena un nuevo crecimiento. Así que no solo obtienes músculos más fuertes, sino también huesos más densos. Juntos, estabilizan sus articulaciones por lo que es menos probable que se lastime.
Fumar y masticar tabaco
Aquí hay otra razón para dejar de fumar: sus articulaciones se lo agradecerán. La nicotina de los cigarrillos y el tabaco de mascar reducen el flujo de sangre a los huesos y a los discos de amortiguación en la espalda. Además, limita la cantidad de calcio que se acumula en los huesos que su cuerpo puede absorber. También descompone el estrógeno, una hormona que necesita para la salud ósea. Y ralentiza el crecimiento nuevo que engrosa los huesos. Todo eso debilita las articulaciones y hace que las caderas se rompan.
No tener un sueño de calidad
Usted se puede preguntar cómo un sueño deficiente puede afectar sus articulaciones. Un estudio encontró que las personas con artritis sentían más dolor después de noches con sueños reparadores. Eso los hizo echar un vistazo más de cerca. Una teoría es que cuando no se duerme bien, se desencadena una inflamación en su cuerpo. Eso podría conducir a problemas en las articulaciones con el tiempo. Se necesita más investigación, pero mientras tanto, seguramente no hará daño tener los ojos bien cerrados.
Postura Incorrecta
Tu cuerpo está en su mejor momento cuando trabajas con él, no en contra de él. Es por eso que la postura importa. Cuando te sientas en tu silla, esto pone más estrés en tus músculos y articulaciones y los fatiga. Es como pisar siempre los frenos de tu automóvil cuando puedes simplemente bajar el pedal. Así que mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Ignorar el dolor
Cuando trabajes, podrías pensar que necesitas trabajar más fuerte. Después de todo, hemos escuchado hasta la saciedad que “sin dolor, no hay ganancia (NO PAIN, NO GAIN), ¿verdad? Es cierto que algo de dolor muscular está bien. Pero esto no es verdadero si el dolor dura varios días o si sus músculos están hinchados o demasiado adoloridos para moverse o tocarse. El dolor en las articulaciones no es normal, así que preste atención. Si piensas que exageraste, suaviza tus ejercicios. Si el dolor no desaparece, consulte a su médico.
Demasiado tiempo en la computadora.
Literalmente puede ser un dolor en el cuello, los codos, las muñecas, la espalda y los hombros. El problema no es solo una mala postura, sino que la tienes por demasiado tiempo. Eso sobrecarga tus músculos. También ejerce presión sobre los discos de tu espalda. Si estás en una silla blanda, levanta los brazos con cojines para quitar la carga de los hombros y el cuello. Asegúrese de levantarse y moverse cada hora.
Repetir una mala mecánica
Cuando corre, monta bicicleta o juega tenis, etc., usa los mismos movimientos una y otra vez. Pero si su mecánica es mala, estresará su cuerpo en todos los lugares equivocados. Si sobrecarga sus músculos, ejerce más presión sobre sus articulaciones, y puede terminar con una lesión como el codo de tenista.
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