Las formas en que te mueves, desde poner el lavavajillas hasta cargar a tu hijo, podrían mantenerte atrapado en un ciclo de dolor crónico.
Por Claudia Tanner, 9 de Enero de 2018
El dolor de espalda es extremadamente común, afecta a más de la mitad de nosotros, sugiere una investigación reciente.
Una encuesta de 2,000 estadounidenses encargados por Samuel Hubbard Shoe Co. encontró que el 52 por ciento se vieron afectados por la queja.
Si sufres de tal dolor, debes de saber que los analgésicos no ofrecen mucho alivio, entonces comprenderás la sensación desesperada de intentar cualquier remedio.
Sin embargo, aunque es posible que tengas cuidado de no levantar objetos pesados en el gimnasio, es bastante probable que no estés completamente consciente de que podrías empeorar el problema al realizar, de manera incorrecta, las actividades diarias.
Aquí, se explica las formas en que te mueves al realizar las actividades cotidianas, desde usar el lavavajillas (lavadora y secadora) hasta cargar a tu hijo, puede mantenerte en un círculo vicioso de dolor crónico.
Jon Bongcawel, fisioterapeuta de Physio Med, compartió cómo comenzar a hacer 10 tareas diarias, de manera correcta, para aumentar las posibilidades de recuperación más rápidamente.
«Puede parecer una locura que actualizar su estado de Facebook puedas dañar tu espalda, pero la actividad prolongada o regular en la posición incorrecta, sin importar lo que estés haciendo, puede contraer tu espalda y agravar una lesión existente.
«Mantener la postura correcta, sin importar lo que estés haciendo, es absolutamente vital.
‘Como regla general, mantén la espalda recta tanto como sea posible y flexiona las rodillas, y siempre ten en cuenta lo que estás haciendo’. De ser posible haga ángulos de 90 grados entre su espalda recta y sus muslos y entre éstos y sus piernas.
- Uso de dispositivos móviles
Ya sea que esté sentado o de pie, la mayoría de nosotros usa estos dispositivos apoyados en nuestros hombros, debajo del nivel del pecho, lo que nos hace mirar hacia abajo o inclinarnos hacia adelante, de manera exagerada y durante mucho tiempo, lo que produce tensión y rigidez muscular en la parte superior de la espalda y el cuello.
Siempre sostenga el dispositivo a la altura del pecho, de modo que la parte superior esté nivelada con sus ojos, y tome descansos regulares en la pantalla: mirar demasiado tiempo también es malo para sus ojos.
- Cepillarse los dientes y lavar los platos
También conocido como «la inclinación del camarero», estas tareas implican inclinarse hacia delante sobre un fregadero, y los mismos riesgos se aplican al planchar sobre una tabla de plancha, o lo que es peor, sobre la cama.
El peligro es que usted está torciéndose repetidamente, lo que puede causar daños en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros.
En su lugar, use un pequeño taburete para los pies para levantar un pie, y lo intercambia para evitar que te inclines, te obliga a ajustar tu postura y mantiene tu espalda baja recta.
- Pasar la Aspiradora
Si mueve todo su cuerpo mientras se inclina y gira para usar la aspiradora, puede lastimar la parte superior e inferior de la espalda. Del mismo modo, el exceso de inclinación hacia delante, puede ponerle presión a los hombros y sujetar la aspiradora, durante períodos prolongados, es una mala postura para los codos.
Mantenga la espalda recta y mueva los brazos, no la columna vertebral. Tome descansos regulares o comparta la tarea con otra persona. Asegúrese de que la aspiradora no sea demasiado pesada (antes de comprarla) para que pueda moverla.
- Vaciar el lavavajillas
Inclinarse hacia adelante, desde la cintura, para cargar o descargar una máquina es algo que mucha gente hace, especialmente con objetos pesados como sartenes, pero estos movimientos ejercen presión sobre la parte superior e inferior de la espalda, así como en las caderas.
Arrodillarse no es lo mejor ya que es muy fuerte para las rodillas, mientras que agarrar y levantar objetos repetidamente puede dañar los codos.
Mantenga la espalda recta e inclínese desde las rodillas. Lleve los artículos más pesados al frente del lavavajillas y no se tuerza al descargarlos.
- Colocar a los niños en los asientos del automóvil.
Inclinarse y torcerse hacia adelante o sobrepasar los brazos mientras sostiene al bebé puede dañar la parte inferior de la espalda y los hombros. Sostenga al bebé cerca de su cuerpo, doble las rodillas y mueva los pies; sin torcer la espalda. Recomendable sería hacer primero ejercicios ligeros de estiramiento de espalda
- Transporte de elementos hacia arriba y hacia abajo de escaleras y almacenamiento de armarios altos
Si se tuerce y se estira demasiado mientras transporta objetos, se daña la espalda baja, la espalda superior y los hombros, mientras que levantar y llevar cargas pesadas de manera repetida, puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo en las rodillas. Mantenga los objetos cerca de su cuerpo y mantenga la espalda recta. Tuerza los pies, no la espalda ni los hombros. Nunca trate de cargar algo que te cueste levantar, consigue que alguien te ayude en su lugar.
- Limpiar (lavar) las ventanas
Girar y usar demasiado un sólo brazo no es bueno para la parte superior e inferior de la espalda y hombros, mientras que agarrar durante períodos prolongados y usar movimientos repetitivos también puede causar lesiones en el codo. Evite usar un lado del cuerpo más que el otro alternando las manos al limpiar una ventana o use una mano diferente para limpiar ventanas diferentes. Mantenga su cuerpo recto en todo momento y lave las ventanas desde la posición de la cara. Use una escalera para las ventanas altas y tómese un descanso si es necesario.
- Hacer la cama
Torcerse y estirarse demasiado para cubrir las cuatro esquinas de la cama con sábanas y edredones puede causar estragos en la espalda. No se incline para alcanzar la cama, doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Busque a alguien que le ayude, especialmente al cambiar las sábanas.
- Ver Televisión
No parece que muchas cosas puedan salir mal al mirar televisión, pero dado lo mucho que la mayoría de nosotros lo hacemos, es importante que piense siempre en la postura que adopta.
Sentarse con las piernas cruzadas puede dañar las caderas y las rodillas, y sentarse demasiado tiempo, o simplemente inclinarse hacia delante debido a las emociones, puede dañar la parte inferior de la espalda.
Póngase de pie, (o al menos descruce las piernas), cada 20 minutos. Siéntese con la espalda recta y asegúrese de estar frente a la pantalla, no en ángulo.
- Doblar la ropa lavada
Doblar la ropa lavada es otra tarea diaria que usted no imagina que puede causar tantos problemas, pero inclinarse para doblar la ropa en una superficie baja, o hacerlo sentado en el sofá y girando el cuerpo de un lado a otro, es una pesadilla para su espalda baja.
Hacer esta tarea mientras se arrodilla no le hará ningún favor a sus rodillas tampoco.
Si está de pie para doblar la ropa lavada, coloque la ropa sobre una superficie que esté a la altura de la cintura para evitar inclinarse. De forma alternativa, hágalo mientras esté sentado en una posición cómoda en una mesa.
Y piense en el futuro cuando separe la ropa doblada: intente guardar aquellas prendas de vestir, de uso común, como calcetines, ropa interior, etc., en gavetas a la altura de su cintura y aquellas que use menos, (como ropas de invierno), en los cajones inferiores.
Español